Quels sont les meilleurs exercices pour se muscler ?

Si vous cherchez à développer vos muscles, alors félicitations !  Vous avez fait le premier pas pour obtenir le corps 
que vous voulez. Mais sur quels exercices faut-il se concentrer pour se muscler efficacement ? Ne t'inquiète pas; 
nous avons ce qu'il vous faut ! dans cet article de blog, nous discuterons des meilleurs exercices 
pour développer vos muscles et donnerons quelques conseils sur la façon de les faire.

1. Squats

Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces pour développer les muscles du bas du corps. 
 Ce  l'exercice cible les squats, les fessiers et les ischio-jambiers, vous aidant à obtenir ce look fort et tonique. Si vous êtes débutant, commencez par des squats au poids du corps. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez ajouter des poids tels que des haltères ou des barres pour rendre l'exercice plus difficile.

Lorsque vous faites des squats, gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos orteils légèrement pointés vers l'extérieur. 
Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. 
Gardez le dos droit tout au long et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
Ensuite, poussez sur vos talons et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement pour 3-4 séries de 8-12 répétitions.

2. Soulevés de terre

Si vous cherchez à développer les muscles de votre dos et de vos jambes, les soulevés de terre sont la solution.
Les soulevés de terre sont parfaits pour renforcer le bas du dos, les fessiers,
 les ischio-jambiers et même les muscles abdominaux. 
Cet exercice composé est un favori du corps parmi les amateurs de gym 
et les amateurs de fitness en raison de ses avantages incroyables.

Pour effectuer un soulevé de terre, tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules 

et saisissez également la barre avec les mains à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les genoux pliés. 

Ensuite, soulevez la barre du sol en poussant à travers vos talons et en étendant vos hanches et vos genoux. 

Assurez-vous de garder la barre près de votre corps lorsque vous la soulevez.

 Une fois que vous atteignez une position debout, abaissez lentement la barre

 à la position de départ tout en  maintenir le contrôle.

 Répétez ce mouvement pour 3-4 séries de 8-12 répétitions.

3. Fente dynamiques

Pour effectuer une fente dynamique, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur 

des épaules et les mains sur les hanches.

 Faites un pas en avant avec votre pied droit et pliez votre genou jusqu'à ce qu'il 

forme un angle de 90 degrés. 

Assurez-vous que votre jambe gauche est derrière vous et également pliée à un angle de 90 degrés.  

Assurez-vous de garder le haut de votre corps droit et d'engager vos muscles abdominaux 

lorsque vous avancez et que vous vous penchez vers le bas. 

Ensuite, poussez vers le haut avec votre pied droit pour revenir en position debout. 

Répétez ce mouvement sur le côté gauche et alternez entre les deux pour 3-4 séries de 8-12 répétitions. 

Cet exercice mettra à l'épreuve votre équilibre et 

votre coordination tout en améliorant la force du bas de votre corps.