Manger sainement est une habitude importante à adopter pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Contrairement aux idées reçues, adopter une alimentation saine n’est pas forcément ennuyeux. En revanche, cela nécessite de respecter quelques règles et d’adopter de bons réflexes Voici quelques règles d’or à suivre pour manger sainement :

1. Manger une variété d’aliments : manger une variété d’aliments différents peut vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir une bonne santé.
2. Éviter les aliments transformés : les aliments transformés sont souvent riches en calories, en graisses saturées, en sel et en sucre, et peuvent contribuer à la prise de poids et à de nombreux problèmes de santé.
3. Manger des fruits et légumes : les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants, qui aident à maintenir une bonne santé.
4. Choisir des sources de protéines saines : les protéines sont importantes pour maintenir la santé musculaire et pour la croissance et la réparation des tissus. Les sources de protéines saines comprennent les viandes maigres, les poissons, les noix, les graines et les légumineuses.
5. Limiter les aliments riches en gras saturés et en cholestérol : les aliments riches en gras saturés et en cholestérol peuvent contribuer à la prise de poids et à l’augmentation du risque de maladies cardiovasculaires.
6. Limiter les aliments riches en sel et en sucre : manger trop de sel et de sucre peut contribuer à l’hypertension artérielle, au diabète et à l’obésité.
7. Boire suffisamment d’eau : l’eau est essentielle pour maintenir une bonne hydratation et pour aider à éliminer les toxines de votre corps.

Il est primordial de ne bannir aucun aliment, au risque d’entraîner des carences et de ne pas subvenir aux besoins de notre corps. Que le repas soit pris au travail ou à la maison, il doit contenir un aliment de chaque famille (glucides, lipides, protéines animales ou végétales, vitamines et minéraux) pour garantir l’équilibre. Pour ce faire, Il suffit d’inclure dans l’assiette, une part de féculents, des légumes, de la viande ou du poisson ou une légumineuse, et de terminer avec une petite part de fromage et un fruit. Si les produits sucrés industriels ne sont pas indispensables à notre organisme, bien au contraire, ne vous privez pas d’une petite part de tarte de temps en temps. Un carré de chocolat noir avec le café fait du bien au corps et à l’esprit. C’est avec les restrictions qu’apparaissent les frustrations et les pulsions alimentaires.

En suivant ces règles d’or pour manger sainement, vous pouvez aider à maintenir une bonne santé et prévenir de nombreux problèmes de santé. Il est également important de se rappeler de manger avec modération et de faire de l’exercice régulièrement pour maintenir un mode de vie sain et actif.